trening z hantlami

Dzień 20.06.2022 - z rana wyszedłem na spacer z psiakiem i zaraz zaczął lać deszcz to szybka zawijka , szamka i pojechałem na trening , plecy weszły na kozaku , każde ćwiczenie ideolo , potem praca , sporo się działo i mega wymęczyło Dieta S 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T [...]

[...] , kaszel i ból gardła , w nocy sporo się budziłem i rano wstałem taki zgnilak , poszedłem na spacer z psiakiem , wziąłem prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , tak mnie wyssalo z energii :o , cardio na oparach , wróciłem , szybka szamka i do [...]

[...] na tatuaż i tak naprawdę cały boży dzień miałem tylko dla siebie :-) Jutro planuje totalny odpoczynek zaliczę saunę na której dawno nie byłem no i zrobię w końcu dzień nietreningowy bo dziś wypadł nasty dzień z rzędu bez przerwy x) jakoś tak się złożyło ^_^ http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Mega przyjemnie zrobiony trening w ciszy i spokoju bo [...]

[...] neutral 2. Rackpull 3. Wiosło hammer 4. Ściąganie do klatki 5. Podciąganie sztang 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie hantlami młotkowo 8. Uginanie sztangą modlitewnik Cardio - 25 minut po treningu Czwartek DNT MISKA I jakaś tam focia jedzenia :-) https://i.imgur.com/GPXwgpN.jpg https://i.imgur.com/MuFXSt4.jpg https://i.imgur.com/6cm6Cm1.jpg

[...] że misięczny urlop z małymi wyjątkami więc jak można się domyślać cierpliwie czekam i pracuję jak mrówka żeby nie mieć żadnych zaległości po powrocie. Trening Ostatnie 3 treningi które zrobiłem poniżej w sumie pod względem treningów zadowolony jestem z każdego aspektu :-) No może tylko nie sylwetkowego %-) Bo nic nie chce rosnąć prócz wagi [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jednym słowem lazy day. Odbiło się to na większej energii podczas całego dnia i treningu. Z samego rana pobudka przed budzikiem więc nie czekałem tylko zerwałem się z łóżka i machnąłem od razu cardio :-) Następnie szybki prysznic i marsz do pracy. Tam dziś totalnie nic się nie działo więc można było się skupić na [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów kolejny dzień za mną, trening podobny do wczorajszego, pomimo braku węgli przed nie trenowało się najgorzej, póki co nie czuję jakiegoś spadku mocy, chociaż ciężko to odczuć skoro i tak od kilku [...]

[...] 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 20x18kg / 15x23kg / 12x25kg / 12x25kg 20x18kg / 15x23kg / 12x28kg / 12x28kg 20x18kg / 15x23kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów trening dzisiaj od samego rana, klatka dalej mnie boli co mocno irytowało, szczególnie podczas fazy negatywnej przy ściąganiu - czym bardziej chciałem rozciągnąć najszerszy [...]

[...] z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +13,75kg poprzednio 12,5kg 2- -zaliczona +8,75kg 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Lało się nie miłosiernie zemnie oczy piekły z potu ... Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -3 kaps Burn Shape Extreme -10 gram Bcaa Po treningu: [...]

[...] na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +16,75kg poprzednio 15kg 2- -zaliczona +10kg 3- -zaliczona +5kg 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -3 kaps Burn Shape Extreme -15 gram Bcaa W czasie treningu: -15 gram Bcaa Po treningu -1,5 porcji IHS PURE [...]

Wczorajsza wypiska Trening SW ciężko kimono od dawna znów użyte, rzuty parter... Trochę akrobatyki barki zniszczone... Suple Po treningu 2 miarki WHEY IHS 1 kaps magnezu Dieta http://img109.imageshack.us/img109/4976/piatek3.jpg I-200 gram karkówki + warzywa II-200 gram karkówki + warzywa III-200 gram karkówki + warzywa trening od razu po 125 [...]

[...] 3 serie allahów na wyciągu, 3 serie podciągania nóg w zwisie. Jedzenie: 1. Standardowa owsianka. 2. Bułka żytnio-razowa, 2 jajka -> Fota. 3. Ziemniaki, mięso -> Fota. Po treningu od razu banan bo głód niemiłosierny. 4. 1/2 woreczka ryżu, 2 jajka, trochę surówki. 5. Twaróg + mandarynka + wiórki kokosowe -> Fota. Po treningu zjadłem banana, a [...]

[...] arabi ciasta maja wystawione albo robia obok - co 20m i tak jest na calej glownej dlugosci ulicy , zaczal sie ten ich post .... zaraz bede robil w domu hantlami trening bo silownia zamknieta wypije po treningu wpi z oliwa pozniej bcca i spac bo rano trzeba wstac do pracy edit co do interwalow to robie na rowerku narazie mniej [...]

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

[...] będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i 2x dziennie posiłek z treningiem na czczo lub po BPC. Co to za szalone podejście to wyjaśnie w następnym wpisie, w którym chciałbym troszkę podejść od strony badań i co mnie zachęciło do tego :-) [...]

Sroda-17.06.2020-Mini Cut tydz.3 Dzień średni,w pracy mega średnio,przez cały dzień jakos byłem ospały. Na szczęście wszystko puściło na treningu :-) Tam już była moc :-) Cardio 6x50min+dziennie teraz średnio robię 10-15 tys kroków i da się to powoli odczuć Jutro w planach Push :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]

[...] 6,5kgx12/ 5kgx15 8kgx12/ 6kgx15 9kgx12/ 7kgx13 10kgx12 / 8kgx13 7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop 5kgx10 6,5kgx10 7kgx10 7.5kgx10 +łydki Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-30g pije podczas treningu Kreatyna-10g

[...] ogółem 564,72 g Błonnik pokarmowy 53,17 g Suplementacja - omega 3 Trening Po sporej ilości węgli dzień wcześniej i 1 dniu regeneracji, spodziewałem się dobrego treningu, faktycznie tak było: Klatka:   Wyciskanie sztangi Skos+ - rampa x 5rep - T5: 60/65/70/75/80 T9: 60/70/80/90 Wyciskanie hantli skos+ - 4x8 -12 - T5: 25/30/25/25 [...]

[...] 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Udany trening Siłowo do przodu, do tego tym razem przy wiośle nie miałem najmniejszych problemów z utrzymaniem sztangi także jak najbardziej zadowolony :-) W [...]

[...] G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 10x40, 10x40, 10x40 łydki komentarz do treningu Udany trening choć mogło pójśc lepiej. Siłowo tym razem gorzej. Zauważyłem to już na samym początku przy podciąganiu. Zrobiłem pierwszą serię z doczepionym 35kg ale [...]